Të ushtruarit para se të hani mëngjes ju lejon të humbni peshë më shpejt. Ky është përfundimi i një studimi të përbashkët shkencor të kryer nga ekipe aktive në universitetet e Bath dhe Birmingham (Mbretëria e Bashksuar). Detajet e punës u botuan në faqet e Revistës së Endokrinologjisë Klinike dhe Metabolizmit.

Ky studim – për shkak të të cilit mund të kujtojmë se për të folur për një dietë kalori-djegëse, duhet të merret parasysh jo vetëm ajo që vihet në pjatë, por edhe aktiviteti fizik dhe cilësia e stilit të jetës në përgjithësi – monitoroi kushtet e 30 burrave mbipeshë.

Kampioni në fjalë u nda në tre grupe. Në grupin e parë ishin ata që duhet të stërviten para mëngjesit (ekspertët zgjodhën çiklizmin me intensitet mesatar si aktivitetin e tyre fizik). Pacientët në grupin e dytë, u ushtruan pas mëngjesit. Burrat e grupit të tretë nuk e ndryshuan në asnjë mënyrë stilin e tyre të jetës.

Në një ndjekje 6-javore, studiuesit identifikuan një aftësi më të madhe për të djegur dhjamin e trupit në grupin e parë. Studiuesit gjithashtu vunë re se burrat në grupin e parë patën një përmirësim të ndjeshmërisë ndaj insulinës.

Është thelbësore të nënvizohet se, ushtrimi i rregullt para marrjes së vaktit të parë të ditës shoqërohet gjithashtu me një rritje në rimodelimin e fosfolipideve të pranishme në indet e muskujve skeletorë. Ky studim, rezultatet e të cilit duhet të studiohen në thellësi duke marrë parasysh vogëlsinë numerike të kampionit të analizuar, paraqet një pikë interesante referimi për ata që duan të optimizojnë asgjësimin e yndyrës së trupit dhe të rikthehen shpejt në formë.

Në këtë pikë është e natyrshme të pyesni cilat janë ushqimet më të mira për t’u konsumuar për vaktin e parë të ditës pas stërvitjes. Kur bëhet fjalë për këtë çështje, është mirë të vendosni së pari konsumin e proteinave (një burim i shkëlqyer i këtyre lëndëve ushqyese mund të jetë kosi grek).

Siç dëshmohet nga një studim i kryer në 1997 nga një ekip aktiv në Institutin Shriners Burns në Galveston (Texas), marrja e proteinave menjëherë pas ushtrimit optimizon aftësitë e rimëkëmbjes së trupit.

Marrja e karbohidrateve është gjithashtu e rëndësishme sepse, gjatë aktivitetit fizik, trupi ynë përdor rezerva të glikogjenit si “lëndë djegëse”. Pasi të përfundojë trajnimi është e përshtatshme që ato të riintegrohen. Përfundojmë duke theksuar se, në çdo rast, për planin specifik ushqimor që duhet të ndiqet pas të ushtruarit në mëngjes, është e nevojshme të kërkoni këshilla nga mjeku juaj.